obciazenie nogi

22 luty - poniedziałek Nietreningowy 23 luty - wtorek Siłownia. Dzisiaj poleciałem same pojedyncze serie i chyba tak zostawię na dłuższy czas. Aaa... no i zrobiłem nogi siłowo pierwszy raz po ponad miesiącu. Na razie delikatnie, co tydzień będę zwiększał obciążenie. 1. Siady przednie 10x 20/30/40/50/60 2. WL 10x 20/50/70/80/90/100 3. Wiosło 10x [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w staniejeśli robisz więcej niz 20-30 to rzuć jakiś ciężar w okolicy łopatek np. paczke cukru 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 widzę, że [...]

Siemanko wam! Tym razem pytanko o poręcze patrząc z dwóch perspektyw. Z jednej mam z nimi problem tak jak miałem z podciąganiem, widocznie nie mam jeszcze tej siły, by robić wiele z wagą swojego ciała, ale zauważyłem, że jak zacząłem podciągać się regularnie to efekt był, więc to jest złoty środek - nie odpuszczać. Tym razem chodzi o poręcze, [...]

Przesyłam aktualną (na dn. 07.02.2016) listę dostępnych przedmiotów na sprzedaż: Orbitrek York Fitness X210 Perform – 1000zł/szt http://www.ceneo.pl/18714191#tab=spec Hantle chromowane (10 par) 1-10kg ze stojakiem inSPORTline – 1900zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Atlas [...]

Tak na logikę :-) mięśnie to Twoi robotnicy, którzy wykonują pracę. Jak jest ich dużo to wykonają oni większą pracę niż jak działa ich mała grupka. Duże grupy mięśniowe to nogi, plecy, klatka, pośladki... małe to np. biceps, naramienny itp. I o ile np. na przysiad weźmiesz obciążenie na początek powiedzmy 25kg lub więcej to czy z tym samym [...]

Nie byłam w niedzielę ale w poniedziałek nogi nowy plan 1. Przysiad 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w lezeniu inna maszyna 18kgx12/12/28kgx10 Słabo ale lepiej niż poprzednio. Już chyba zdrowa jestem, nawet mi się chciało wyjść z [...]

19.03.2018 Nogi 1. Przysiad 45×3/47,5×3/50×2+1 40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 15kgx8/10/8 10kgx12/15×12/20×8 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT 70kgx12/12/12 60kgx12/70×12/10 zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w siedzeniu maszyna 45×12/10/10 36kgx12/45×12/45×10 Uginanie w [...]

Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam [...]

Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]

Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]

Glukozamina i kolagen robią swoje. Od treningu siłowego nie miałem żadnych bólów kolan. Co innego częste skakanie, ale to dotyczy jedynie nogi z której się wybijam i dało się załatwić wspomnianą suplementacją. Teraz przestawiam się na naskok i wybicie z dwóch nóg, bo takie loty to duże obciążenie dla kolana, zwłaszcza przy sporej masie własnej. A [...]

[...] robilem jakiegos wytycznego programu bardziej zapoznawalem sie ze sprzetem swoimi mozliwosciami itd. na suwnicy robilem ale tej takiej do gory nogami bo na normalnej czuje obciazenie na kregoslup. i robilem se tam duzo serii po 15 powtorzen z 90kg. robilem jeszcze prostowanie uginanie nog, jeszcze taki inne cwiczenia na nogi ze ma sie je [...]

Moja ci starczy na bardzo długo z czasem sobie wymienisz na profesjonalny sprzęt a marbo i ketlon to przereklamowany kit . Jeżeli weżniesz ją za 270 dorzucę ci kreatynę hyperfusion hi teca !ta twoja wygląda jak deska do prasowanie nikomu nie polecił bym takiej ławki parametry mówią same za siebie # maksymalne obciążenie motylków: 50kg # maksymalne [...]

taki trening napisał mi tata: Ćwiczenia do wyboru na poszczególne partie mięśniowe. Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki – ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do [...]

[...] Barki: 1) Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2) Podnoszenie oburacz hantla do brody 4x12 3) Podnoszenie hantli na bok 3x12 Nogi: 1) Przysiady 3xmax z obiazeniem (obciazenie to tylko hantle te ktore posiadam) 2) Wspiecia na palce z obciazeniem 3xmax 3) ide na dwor i mam taka fajna gorke co sa schody i dwie rundki do góry robie i potem [...]

DT - 01.01.2016 Fajnie było znowu poćwiczyć, nawet na mini obciążeniach %-) Ułożyłam sobie taką oto ogólnorozwojówkę. Z założenia więcej jak 5kg do ręki narazie nie biorę. Trening spontaniczny, spokojny. Nie wiem czy dobrze ułożony, kolejność, zakresy itp ale miło się ćwiczyło :-) Chcę robić cokolwiek, nawet jeśli to oznacza machanie różowymi [...]

[...] zeby to zrobic tak: 2 silowe (funkcjonalny FBW) + 2 biegowe + 1 x tyg mobilnosc. A jak starczy czasu i checi to dodac jeden silowy kolo swiat czy nowego roku. Jak nie wpisze mobilnosci w plan to skonczy sie jak poprzednio na dobrych checiach. Mam sporo stresu w tej chwili i czuje obciazenie.. /SFD/2016/11/9/35516e77af5b47169e81c3390761484f.jpg

[...] Wyprosty jednonoz Uginania na dwyglowy nogi Uginania na dwuglowy stojac Hiperextensions (cos co wyglada jak przeprosty na prostownik grzbietu) Odwodzenie nogi w bok z obciazeniem (moze byc maszyna lub linki) byleby ciezar byc powyzej kolana (tam dowiaz linke lub pchaj maszyne) Przywodzenie nogi do wewnarz z obciazeniem (antagonista [...]

Ja często kawę piję wieczorem :-) raczej mnie nie pobudza w żaden sposób, po prostu lubię.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 16.05.14/ Tydzień 1/Dzień 5 DT Rano chciałam się podnieść na łóżku i okazało się, że się nie da. Ani ręki podnieść, ani nogą ruszyć, ani głowy podnieść... podpełzłam do brzegu łóżka i się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 26 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. [...]